～倉富式～縄文心導ストレッチワークショップ（対象：一般）　2時間（１回コース）

日時：3月20日（日）11:00～13:00

場所：九段下志学道場＜アクセス＞

主催：国際倉富縄文心導協会

料金：3,000円

お申込み：お問い合わせフォームでご希望のクラスにチェックを入れてください。
お電話でのお申込みは、070-5375-1344（月～金　9:00 - 17:00）へお気軽におかけください。

縄文ストレッチの基本となる3つのバリエポーズ

盆ストレッチ(立ってする)

このストレッチは盆踊りのシンプルな動きを体系化したものです。
盆踊りは内股で踊ります。内股にすることで骨盤が締まり、全の血流が良くなり、コンピュターで疲れた肩、首、腰、足首の疲れを短い時間で解消します。
全身の血流が良くなるので、シェイプアップしたい人にもお勧めです。
1.左足に首に右足首にクロスさせます。左手は支えになる壁などにサポートしてもらいます。足が一本になると、魚の尻尾のイメージで、股関節が安定します。
2.右手は斜め横に上げて、月を指差します。
3.次に腰は右横に突き出すようにしならせます。
5.反対の左も同じようにします。
6.左右が終わると、次に体を後ろに反らせます。右手はヒップの後ろに当てます。
7.最後に前に体を倒します。尾てい骨を後ろに突き出すようにして、右手は前にだらっと脱力させてください。
8.東西南北にストレッチさせます。
瞑想しながら各2分前後くらいから始めてください。

安心ポーズ(座ってする)

1.正座して下さい。
2.腕を組んで手を両肩におきます。
3.腰骨を立ててください。
腕を曲げる事で、筋肉が緩み力が抜けます。シンプルなものですが、こうすることで肺と心臓が安らかになり、胃痛や自律神経失調症にも効果ある、まさに安心ポーズです。
【効果】気管支、肺、心、腎、生殖器に良いです。

勾玉ポーズ(寝てする)

お母さんのお腹の中の胎児のイメージでやります。
1.体をを右下に倒し横になります。くびが硬い人は、クッションを頭の下に置いて下さい。
2.安心ポーズと、両膝の内側を揃え、正座の格好で、うつ伏せに寝て丸まって下さい。
3.お腹に足をくっつけるように上に持ち上げます。お腹が制圧され下垂された内臓も上がって来ますので、体が温かくなります。
4.左右同じようにして下さい。
【効果】全身の血の巡りが良くなり、エネルギーが満ちて勇気が湧いてきます。

その他のポーズで色々な症状を改善

カエルのポーズ

1.左右の両腕は横におきリラックスします。
2.下半身は股関節を開き、両足首をカエルのように広げ、両足裏を合わせます。
3.左脚内側の肝臓、脾臓、腎臓の経絡を右足で、足首から股関節したまで、切るように制圧します。 反対の脚も同じようにしてください。
【効果】腰痛、婦人科、筋腫、肝臓、脾臓、腎臓、不妊症。

天と地をつなぐポーズ

右手は左脳、左腕は右脳に対応しています。
左右の腕をねじり、左脳と右脳のバランスを整えます。
頭に上がった血を下ろします。体内の老化物を外に出します。
1.左足指の親指と二番目の指間に、反対の右足の指の小指を入れ込みます。
左右の足指の親指は肝臓、小指は腎臓を強くします。
2.左右の手を交差させて組み、頭の登頂に置いて百会に置きます。

アニマルのポーズ

額を床につけ、尾骶骨を天井に突き上げるこのポーズは、動物が伸びをする格好です。 私たちが動物的本能を呼び覚ます。背骨を立てて、二本足になる前の背骨を刺激します。 花粉症に効果的です。
1.うつ伏せになり動物のポーズになります。
2.左右のての指を組んで、おでこの上に当てます。
3.背骨を伸ばして、尾てい骨を天にむけるようにして、伸びをします。

横向きのポーズ

1.右下にに寝て、右手を上にあげます。
2.左手の指をグーにして、右横の脇の下に入れ込みます。
3.脚は組んで、勾玉のように体を丸くして下さい。
【効果】脇下の塊があると乳がんの原因になります。
また肩こり、50肩、腕が上がらない人に効果的です。
肩甲骨の稼働も良くします。
脂っこい食べ物は避けてください。

さかなのポーズ

1.仰向けに寝ます。
2.右足に左足を組みます。
3.左右の腕を特にひじを真っ直ぐに伸ばして、尾てい骨の下横に差し込みます。
【効果】人間の進化の過程の魚のポーズで、左右の歪を正します。
むち打ち症は左右の内臓の歪を正さないと、後で重篤な病の原因になります。
背骨の矯正にもなります。

おなかのポーズ

1.横伏せ向けに寝ます。
2.左右の足組んでください。
3.左右腕を組んで、お腹のお臍あたりの横に置きます。
左右同じ向きになってしてください。
【効果】肝臓、腸内に溜まった瘀血やガスを排出します。
消化器を活性します。